Afecțiunile coloanei vertebrale sunt frecvente în rândul seniorilor, afectându-le semnificativ calitatea vieții. Problemele comune includ herniile de disc, stenoza spinală și osteoporoza, care pot provoca dureri cronice și limitări ale mobilității. Aceste afecțiuni pot duce la dificultăți în desfășurarea activităților zilnice și la o scădere a independenței. Kinetoterapia poate ajuta la ameliorarea simptomelor resimțite la nivelul coloanei vertebrale. 

Ajută la reducerea durerii

Durerea cronică a coloanei vertebrale este o problemă comună la seniori. Prin exerciții specifice efectuate într-un cadru profesionist, de exemplu, la un centru de recuperare medicală, seniorii pot observa o ameliorare a durerii [1].

Exercițiile de întindere și întărire pot ameliora tensiunea musculară și pot îmbunătăți circulația sangvină. Acest lucru duce la o reducere a inflamației și a durerii [2]. Seniorii care urmează un program de kinetoterapie pot observa o reducere a necesității de medicamente pentru durere. 

Sprijină mobilitatea și flexibilitatea

Mobilitatea și flexibilitatea sunt esențiale pentru menținerea independenței la seniori. Kinetoterapia poate ajuta la îmbunătățirea acestor aspecte prin exerciții specifice [3] Exercițiile de întindere și mobilizare articulară pot crește amplitudinea mișcărilor. Acest lucru le permite seniorilor să se miște mai liber și să își desfășoare activitățile zilnice cu mai puțină dificultate.

Pe lângă exercițiile de întindere, kinetoterapeuții pot recomanda și exerciții de întărire musculară. Mușchii mai puternici pot susține mai bine coloana vertebrală și pot preveni leziunile.

Susține postura corectă

Exercițiile de kinetoterapie pot ajuta la corectarea posturii prin întărirea mușchilor care susțin coloana și prin îmbunătățirea flexibilității. Exercițiile de aliniere posturală, cum ar fi exercițiile de întindere a pieptului și de întărire a mușchilor spatelui, sunt utile. Aceste exerciții pot ajuta la reducerea tensiunii și a durerii asociate cu o postură incorectă.

Pe lângă exercițiile de aliniere, exercițiile de conștientizare posturală sunt, de asemenea, importante. Acestea includ tehnici de respirație și exerciții de conștientizare a corpului care ajută la menținerea unei posturi corecte pe tot parcursul zilei. Seniorii care practică aceste exerciții pot observa o îmbunătățire a posturii și o reducere a durerii.

Îmbunătățește echilibrul și previne căderile

Echilibrul este un aspect deosebit de important pentru seniori, deoarece căderile pot avea consecințe grave. Kinetoterapia poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului prin exerciții specifice. Exercițiile de echilibru și coordonare pot reduce riscul de căderi [2]. De exemplu:

• exercițiile de balans pe un picior. Seniorii pot începe prin a se sprijini de un perete sau de un scaun pentru stabilitate, ridicând un picior și menținând poziția timp de câteva secunde, apoi schimbând piciorul;
• un alt exercițiu util este mersul pe linie dreaptă, care ajută la coordonare și echilibru. Seniorii pot practica acest exercițiu mergând pe o linie imaginară sau trasată pe podea, punând un picior direct în fața celuilalt. Acest exercițiu poate fi făcut și cu ochii închiși pentru a crește dificultatea și a îmbunătăți echilibrul;
• exercițiile de ridicare pe vârfuri și coborâre pe călcâie pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și pentru stabilitate.

Exercițiile de kinetoterapie pot include și utilizarea unor echipamente speciale, cum ar fi mingile de stabilitate sau plăcile de echilibru. De exemplu:

• seniorii pot sta pe o minge de stabilitate și pot încerca să mențină echilibrul fără a folosi mâinile pentru sprijin. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea mușchilor trunchiului și la îmbunătățirea coordonării;
• plăcile de echilibru pot fi folosite pentru a simula suprafețe instabile, ajutând seniorii să își îmbunătățească reflexele și să se adapteze mai bine la situații imprevizibile. 

Aceste exerciții, integrate într-un program de kinetoterapie, pot contribui la prevenirea căderilor și la menținerea echilibrului. 

Disclaimer: Acest articol este destinat să ofere informații generale și nu trebuie utilizat ca substitut pentru sfaturile medicale profesioniste. Consultă un medic sau un kinetoterapeut înainte de a începe orice program de kinetoterapie pentru afecțiunile coloanei vertebrale.

Bibliografie: 

1. “Rehabilitation for Older Adults with Low Back Pain.” Wheeless’ Textbook of Orthopaedics, 14 Aug. 2018, www.wheelessonline.com/issls/section-10-chapter-11-rehabilitation-for-older-adults-with-low-back-pain;

2. Gasnick, Kristen. “Exercises and Types of Physical Therapy for Older Adults.” Verywell Health, 18 Aug. 2021, www.verywellhealth.com/geriatric-physical-therapy-5189469.

3. “Can Physical Therapy Relieve Pains Associated with Cancer, Arthritis and Incontinence.” WebMD, www.webmd.com/healthy-aging/features/physical-therapy-benefits-for-seniors.