Afecțiunile coloanei vertebrale sunt frecvente în rândul seniorilor, afectându-le semnificativ calitatea vieții. Problemele comune includ herniile de disc, stenoza spinală și osteoporoza, care pot provoca dureri cronice și limitări ale mobilității. Aceste afecțiuni pot duce la dificultăți în desfășurarea activităților zilnice și la o scădere a independenței. Kinetoterapia poate ajuta la ameliorarea simptomelor resimțite la nivelul coloanei vertebrale. 

Ajută la reducerea durerii

Durerea cronică a coloanei vertebrale este o problemă comună la seniori. Prin exerciții specifice efectuate într-un cadru profesionist, de exemplu, la un centru de recuperare medicală, seniorii pot observa o ameliorare a durerii [1].

Exercițiile de întindere și întărire pot ameliora tensiunea musculară și pot îmbunătăți circulația sangvină. Acest lucru duce la o reducere a inflamației și a durerii [2]. Seniorii care urmează un program de kinetoterapie pot observa o reducere a necesității de medicamente pentru durere. 

Sprijină mobilitatea și flexibilitatea

Mobilitatea și flexibilitatea sunt esențiale pentru menținerea independenței la seniori. Kinetoterapia poate ajuta la îmbunătățirea acestor aspecte prin exerciții specifice [3] Exercițiile de întindere și mobilizare articulară pot crește amplitudinea mișcărilor. Acest lucru le permite seniorilor să se miște mai liber și să își desfășoare activitățile zilnice cu mai puțină dificultate.

Pe lângă exercițiile de întindere, kinetoterapeuții pot recomanda și exerciții de întărire musculară. Mușchii mai puternici pot susține mai bine coloana vertebrală și pot preveni leziunile.

Susține postura corectă

Exercițiile de kinetoterapie pot ajuta la corectarea posturii prin întărirea mușchilor care susțin coloana și prin îmbunătățirea flexibilității. Exercițiile de aliniere posturală, cum ar fi exercițiile de întindere a pieptului și de întărire a mușchilor spatelui, sunt utile. Aceste exerciții pot ajuta la reducerea tensiunii și a durerii asociate cu o postură incorectă.

Pe lângă exercițiile de aliniere, exercițiile de conștientizare posturală sunt, de asemenea, importante. Acestea includ tehnici de respirație și exerciții de conștientizare a corpului care ajută la menținerea unei posturi corecte pe tot parcursul zilei. Seniorii care practică aceste exerciții pot observa o îmbunătățire a posturii și o reducere a durerii.

Îmbunătățește echilibrul și previne căderile

Echilibrul este un aspect deosebit de important pentru seniori, deoarece căderile pot avea consecințe grave. Kinetoterapia poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului prin exerciții specifice. Exercițiile de echilibru și coordonare pot reduce riscul de căderi [2]. De exemplu:

• exercițiile de balans pe un picior. Seniorii pot începe prin a se sprijini de un perete sau de un scaun pentru stabilitate, ridicând un picior și menținând poziția timp de câteva secunde, apoi schimbând piciorul;
• un alt exercițiu util este mersul pe linie dreaptă, care ajută la coordonare și echilibru. Seniorii pot practica acest exercițiu mergând pe o linie imaginară sau trasată pe podea, punând un picior direct în fața celuilalt. Acest exercițiu poate fi făcut și cu ochii închiși pentru a crește dificultatea și a îmbunătăți echilibrul;
• exercițiile de ridicare pe vârfuri și coborâre pe călcâie pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și pentru stabilitate.

Exercițiile de kinetoterapie pot include și utilizarea unor echipamente speciale, cum ar fi mingile de stabilitate sau plăcile de echilibru. De exemplu:

• seniorii pot sta pe o minge de stabilitate și pot încerca să mențină echilibrul fără a folosi mâinile pentru sprijin. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea mușchilor trunchiului și la îmbunătățirea coordonării;
• plăcile de echilibru pot fi folosite pentru a simula suprafețe instabile, ajutând seniorii să își îmbunătățească reflexele și să se adapteze mai bine la situații imprevizibile. 

Aceste exerciții, integrate într-un program de kinetoterapie, pot contribui la prevenirea căderilor și la menținerea echilibrului. 

Disclaimer: Acest articol este destinat să ofere informații generale și nu trebuie utilizat ca substitut pentru sfaturile medicale profesioniste. Consultă un medic sau un kinetoterapeut înainte de a începe orice program de kinetoterapie pentru afecțiunile coloanei vertebrale.

Bibliografie: 

1. “Rehabilitation for Older Adults with Low Back Pain.” Wheeless’ Textbook of Orthopaedics, 14 Aug. 2018, www.wheelessonline.com/issls/section-10-chapter-11-rehabilitation-for-older-adults-with-low-back-pain;

2. Gasnick, Kristen. “Exercises and Types of Physical Therapy for Older Adults.” Verywell Health, 18 Aug. 2021, www.verywellhealth.com/geriatric-physical-therapy-5189469.

3. “Can Physical Therapy Relieve Pains Associated with Cancer, Arthritis and Incontinence.” WebMD, www.webmd.com/healthy-aging/features/physical-therapy-benefits-for-seniors.

Când sistemul educațional tradițional valorifică preponderent cunoștințele teoretice, concentrându-se pe repetarea sistematică și memorarea mecanică, abilitățile cheie pentru viața de adult ajung să fie neglijate. Gândirea creativă, cu atribute precum flexibilitatea decizională, generarea de soluții, identificarea alternativelor optime și adaptabilitatea, se numără printre competențele slab dezvoltate în școlile clasice, în ciuda contribuției semnificative la evoluția societății.

Andreas Schleicher, director pentru Educație și Competențe în cadrul Organizaţiei pentru Cooperare şi Dezvoltare Economică (OCDE), subliniază importanța cadrelor didactice în contextul dat: „Profesorii pot debloca creativitatea elevilor încurajându-i să exploreze, să genereze idei noi și să reflecteze asupra lor. Nu este o coincidență faptul că sistemele performante integrează ghiduri formale privind dezvoltarea și evaluarea creativității elevilor în mod direct (…) Încurajarea și dezvoltarea abilităților de gândire creativă le dau putere elevilor să inoveze, să rezolve probleme și să se adapteze într-o lume în continuă schimbare”.

Elevii români și gândirea creativă

În Volumul III publicat de OCDE, care prezintă rezultatele celei mai recente examinări PISA, elevii români au obținut un scor mediu de 26 de puncte din 60 la componenta „gândire creativă”, ceea ce înseamnă că s-au plasat sub media generală de 33 de puncte. Mai mult decât atât, doar 14% dintre participanții din România au avut parte de performanțe de top la acest capitol, în timp ce în Finlanda aproximativ 4 din 10 elevi s-au bucurat de o astfel de reușită.

Există însă deschidere pentru progres din partea copiilor, fapt susținut prin datele despre abilitățile socio-emoționale: 85% dintre respondenții români afirmă că vor să ştie cum funcţionează lucrurile, 76% doresc să înţeleagă de ce oamenii se comportă în maniera în care o fac, iar 62% au determinarea de a-și duce sarcinile la bun sfârşit, chiar şi când devin mai grele decât păreau a fi în primă fază.

Ca răspuns la aceste rezultate, Ministerul Educației a formulat o serie de direcții de acțiune pentru unitățile de învățământ. Printre sugestii se numără integrarea creativității în toate disciplinele (prin activități și proiecte care să solicite gândirea creativă), adoptarea unor noi metode de predare și învățare (precum învățarea prin investigație sau cea prin jocuri, sub formatul gamification), integrarea tehnologiei digitale, pentru a facilita explorarea creativă, dar și evaluarea formativă (prin oferirea de feedback continuu și constructiv).

Studiul, o activitate ce poate fi distractivă

Orientarea către metodologiile moderne și fructificarea avantajelor tehnologice chiar pot transforma procesul de învățare într-o reală plăcere. O dovadă în acest sens este platforma de engleză online pentru copii Novakid, care – încă de la lansare – pune accent pe pasiunile fiecărui cursant și conturează un mediu educațional distractiv, în care juniorii interiorizează cunoștințele prin joc, privind studiul drept o activitate relaxantă.

Profesorii, vorbitori nativi sau bilingvi, sunt specializați în a preda copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 17 ani. Aceștia utilizează metoda de răspuns fizic total și modelarea limbajului, menținând atenția cursanților și accelerându-le evoluția. Rolul lor este unul extrem de important nu doar pentru deprinderea cunoștințelor lingvistice, ci și pentru dezvoltarea abilităților sociale și a gândirii creative. Eficiența acestor metode educaționale poate fi observată în video-ul următor, care surprinde progresul făcut în cadrul Novakid după doar 6 luni:

Exemplul demn de urmat Novakid

Efectele unui mediu de studiu distractiv și ale cadrelor didactice bine pregătite au fost punctate și de Elena Campanella, Director al Corpului Profesoral Novakid: „Este necesar ca profesorii să inițieze discuții, să-i îndemne pe elevi să-și facă ideile sau experiențele legate de temele lecției auzite. Această practică nu numai că ajută la exersarea materiei, dar îi determină pe copii să-și îmbunătățească abilitățile de ascultare și să respecte perspective diverse. Se recomandă și folosirea jocurilor de rol, a simulărilor sau a scenariilor din viața reală, ce solicită aplicarea cunoștințelor teoretice în contexte asemănătoare celor din interacțiunile zilnice. Astfel sunt valorificate competențele academice, dar și abilitățile generale de comunicare”.

Ca atare, lecțiile de engleză Novakid au fost concepute special pentru a stârni interesul elevilor și a le potența concentrarea. Sistemul gamification și narațiunile reprezintă elemente esențiale în structura lor, ce poartă micuții în numeroase aventuri. Spre deosebire de formatele tradiționale, copiii interacționează cu personajele preferate prin citire, vizionare, ascultare și imersiune totală în limba engleză. Ei empatizează cu protagoniștii și învață cum să gestioneze diferite situații, îmbogățindu-și considerabil vocabularul.

Performanța conceptului Novakid este una admirabilă, dovadă fiind creșterea bazei de clienți. Doar în 2024, 11,7% dintre utilizatori s-au alăturat ca urmare a recomandărilor primite, segmentul în cauză crescând cu 10% comparativ cu anul precedent. Prima lecție de engleză pentru copii la Novakid poate fi programată aici, în manieră total gratuită!

Despre Novakid

Novakid este o platformă ESL (de învățare a englezei ca limbă secundară) pentru copii. Bazându-se pe învățarea prin jocuri, Novakid duce studiul online la nivelul următor.

Metodologia include formate de învățare individuală, de grup și de auto-învățare, în funcție de nevoile cursanților. Elevii asimilează limba engleză prin jocuri captivante și distractive, atât în timpul lecțiilor cu profesorul, cât și în afara lor. Mediul online permite învățarea în propriul ritm și în confortul propriei locuințe, făcând educația calitativă accesibilă tuturor.

Curriculumul este aliniat cerințelor din Cadrul European Comun de Referință pentru Limbi (CEFR) și include cele mai recente metode, cum ar fi abordarea comunicațională, CLIL și gamificarea, combinate cu o varietate de soluții de inteligență artificială, recunoaștere vocală și vizualizare 3D.